沒有什么比穿上跑鞋到戶外進行“休閑”5公里運動更糟糕的事情了嗎?你不是一個人。歸根結底，跑步并不適合所有人，這只是餅干破碎的方式，但還有很多其他訓練方案可以提供類似的好處 - 比如這個六分鐘的 EMOM 鍛煉。

“EMOM”代表“每分鐘的每一分鐘”，您可以在每分鐘進行一定次數/或距離的鍛煉，然后在剩下的時間里休息。根據所選擇的運動，這種類型的鍛煉可以增強肌肉耐力、力量，并提高您的有氧運動能力。這項特殊的鍛煉側重于后者，因為它會在短時間內提高您的心率，促進新陳代謝并在此過程中燃燒大量卡路里。

以下訓練來自 Cody Lewin，他是The Grain Store At Calcot的認證體能教練。您需要使用劃船機、滑雪機和健身球，因此這項鍛煉最適合在健身房進行。這是一個 6 分鐘的 E2MOM，因此您不必每分鐘完成一次練習，而是每兩分鐘做一次，并在兩分鐘的時間范圍內休息剩余的時間。我們實際上已經親自測試了該鍛煉，并且可以確認您的心率將會達到頂峰(以良好的方式)。健身水瓶已準備好，這是您的鍛煉：

設置 8 分鐘計時器，每 2 分鐘完成以下操作：

劃船機 – 200 米

滑雪機?? – 200 米

藥滿貫球 – 6 次(每 2 分鐘一輪額外增加一次)

想要跑步以外的其他選擇嗎?接下來嘗試一下六步自重鍛煉，這是一種 HIIT 風格的訓練，只需 7 分鐘。或者，這里有HYROX 大師訓練師 Jake Dearden 提供的簡單劃船機鍛煉，可以提高您的心率并鍛煉您的整個身體。