過去幾年，睡眠障礙的情況大幅增加，據報道目前影響了全球約 40% 的人口。無論您是患有失眠癥還是只是普遍缺乏優質睡眠，感到疲勞通常可能是更嚴重問題的征兆。這意味著找出睡眠受到干擾的原因非常重要，尤其是當這種情況很常見時。

本周五是世界睡眠日，我采訪了Warrior的營養師 Jess Hillard和Bio-Kult的技術顧問 Andrea Burton 。兩位專家與我分享了他們關于疲勞的建議，以及如果持續的疲勞影響了您的日常生活該怎么辦。

在您了解更多信息之前，您是否看過我們的最佳床墊指南?這當然是一個很好的起點。

1.飲食不均衡

如果您經常感到疲勞，您是否考慮過您的飲食可能是問題的根源?享受以全食物碳水化合物、蛋白質和各種水果和蔬菜為基礎的全面均衡飲食，可以讓您獲得身體所需的營養。當能量充足時，身體可以有效地工作以維持所有身體機能，確保您在當天有足夠的能量。

如果飲食不均衡，身體營養缺乏的風險就會增加，最大的癥狀就是疲勞。例如，如果您的飲食中缺乏鐵，您的身體就無法有效地產生紅細胞，并且向工作肌肉輸送的氧氣也會減少。

值得注意的是，疲勞也可能出現在其他營養缺乏癥中，但通過全科醫生進行血液檢查總是值得的，而不是猜測!

2.你正承受著壓力

承受壓力是非常常見的，尤其是當您面臨人生的重要轉變時。然而，長時間的過度壓力會導致身體和情緒疲憊，往往導致更嚴重的健康問題。

當有壓力時，我們的身體自然會保持高度警惕，這是一種通過進化而形成的生物本能。這使得入睡和保持睡眠變得更加困難。

如果您發現自己經常感到焦慮和疲憊，這可能表明您的身體需要休息。不要忽視這些信號并花一些時間休息 - 這是事情改善的唯一方法!

如果您有興趣，請查看這5 種可以減輕壓力并改善睡眠的食物!

3.你吃的食物質量很差

如果您在一天中的錯誤時間吃劣質食物，例如睡前吃高糖或加工食品，這可能會影響腸道微生物組的大小、組成和自然晝夜節律。

這意味著選擇正確的零食是關鍵。吃糖果或巧克力棒之類的東西不會有幫助，因為它會迅速升高你的血糖水平，然后又迅速下降，讓你感到疲倦并想要更多!一些不錯的選擇是鷹嘴豆泥和胡蘿卜、蘋果和花生醬，或者水果和堅果。

4.你脫水了

保持水分對于保持我們的身體正常運作非常重要，但它對于我們的能量水平也至關重要。許多研究表明，脫水會導致疲勞，即使您已完成八小時的工作。

脫水會導致血壓下降，從而減少流向大腦的血液。這就是為什么缺水會讓你頭痛，或者讓你感到頭暈和困倦。

如果您正在尋找更多補水技巧，請查看這5 種不涉及飲用水的保持水分的方法。

5.你盯著屏幕的時間太長了

您以前可能聽說過這句話，但太多的屏幕時間會對我們的睡眠質量產生不利影響。在當今時代，整天瀏覽社交媒體或坐在電腦屏幕后面是很難避免的。然而，它可能會導致眼睛疲勞，這種情況會給眼睛帶來太大的壓力，使眼睛難以睜開。

限制屏幕時間無疑會讓您在就寢時間感到困倦并全天精力充沛。嘗試在晚上 8 點之后關閉手機，或者在辦公桌前工作時安排短暫的休息時間。