如今，你只需打開社交媒體，就會偶然發現穿著干燥長袍的人，或者小心翼翼地走進田園詩般的湖泊。冷水游泳可能并不新鮮，但最近它的受歡迎程度迅速上升，Instagram 標簽#coldwaterswimming 的帖子數量超過 400,000 個。

大量研究表明，冷水浸泡有許多好處，例如減少炎癥、增強免疫力、情緒和血液循環等。斯托特曼兄弟 (Stoltman Brothers) 等健身愛好者也對此深信不疑，幾乎每天早上都會去湖里游泳。另外，你也不需要在水中呆很長時間， “冰人”維姆·霍夫說，兩分鐘就足以讓你的血管系統適應冷水(這可能會讓你松一口氣)。

想要嘗試一下嗎?戶外零售商黑人分享了在冒著冷水時應該做的五件事……

1.著裝得體

在冷水中邁出第一步已經夠困難的了，但如果你沒有穿合適的衣服，那就更難了，還可能導致體溫過低。優質的潛水衣，尤其是在冬季，將有助于保持身體熱量，而在夏季，您可以選擇保暖氯丁橡膠層。還建議佩戴泳帽、氯丁橡膠手套、靴子和泳鏡。

2. 逐漸熱身

為了防止體溫迅速下降，在冷水游泳后進行熱身至關重要。但是，你必須逐漸地這樣做。不要直接跳入熱水淋浴，因為這會使您的身體休克并增加摔倒的風險。相反，脫掉你的濕衣服(干長袍很方便，因為你仍然可以換衣服而不必擔心自己的謙虛)并擦干身體。站上墊子也可以方便地防止腳部熱量散失。

選擇溫暖且易于穿脫的寬松衣服，例如羊毛夾克、無檐小便帽、慢跑褲和一雙漂亮的保暖襪子。喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料，吃一份含糖零食。然后，如果您選擇淋浴，請確保水是溫的，而不是沸騰的。

3.避免單獨游泳

如果您是初學者，則更是如此，但無論如何，與伙伴或團體一起游泳始終是更安全的選擇。您永遠不知道水中會發生什么，因此附近有人可以幫助您，或者您自己，可以挽救生命。另外，與他人分享也是一次有趣的經歷。

4.監測水溫

冷水可能非常危險，因此監控水溫非常重要。Blacks的作家兼戶外運動愛好者伊森·鮑爾 (Ethan Ball)表示，進入溫度低于 15°C 的冷水可能會導致您的身體出現不自覺的喘息反應，然后出現過度換氣。如果水深、湍急，或者您跳了進去，水可能會進入您的肺部并導致溺水。游泳前請了解水溫，讓身體逐漸適應。

5.傾聽身體的聲音

了解自己的極限并了解身體對冷水的反應非常重要。如果您和朋友或一群人一起去，可能會很想嘗試和其他人一樣堅持下去，但您需要傾聽自己身體的聲音。密切注意游泳時可能出現的任何不適、疲勞或麻木跡象。如果您感到極冷或出現抽筋，請立即退出水中并熱身。