您是否經(jīng)常在飯后幾個小時內(nèi)想再吃點零食?也許你會拿起一塊糖果來對抗下午的疲勞，然后喝一杯可樂來消除疲勞后的疲勞。如果您發(fā)現(xiàn)吃含糖零食會讓您想要更多，那么您并不孤單。

沒有足夠蛋白質(zhì)或脂肪的簡單碳水化合物可以暫時滿足饑餓感并快速補充能量，但它們通常會讓您再次感到饑餓。

為什么我們渴望吃糖?

我們天生就喜歡甜的東西。“甜味是人類從出生起最喜歡的味道，”克里斯汀·格布施塔特博士說。糖會釋放血清素，這是一種讓人感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)。然而，碳水化合物有不同的形式，如全谷物、水果和蔬菜，含有必需的纖維和營養(yǎng)素，糖還會釋放內(nèi)啡肽，使我們放松，給人一種自然的“快感”。

為了擁有更健康的生活方式并避免對糖的渴望，請考慮以下 策略：

90秒分散注意力的目標

如果您無法停止思考某種特定的含糖零食，或者發(fā)現(xiàn)在滿足對糖的渴望之前很難集中精力工作，那么只需 60 到 90 秒的分散注意力就可以發(fā)揮作用。

散步、打電話給朋友、聽歡快的音樂或參加幾乎任何類型的提供“休息”的活動都可以幫助降低欲望的強度。

肉桂口香糖

當(dāng)您試圖抵制甜食的渴望時，請嘗試咀嚼肉桂味口香糖。肉桂口香糖因其獨特的味道而特別有效。其他口味也可以用來控制對甜食的渴望。各種口香糖與肉桂或薄荷等口味相結(jié)合可以產(chǎn)生良好的效果。

關(guān)鍵是要讓你咀嚼的口香糖的味道令人愉快，并起到分散感官的作用。這樣，無需實際攝入糖分就能滿足對糖的渴望。

櫻桃汁

初步研究強調(diào)了櫻桃中化合物的抗氧化特性。

此外，櫻桃汁的酸味源自有機酸，可能會刺激對甜味敏感的味覺感受器。據(jù)說櫻桃汁還可以幫助促進更健康的睡眠。一項研究發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁可以減輕八名不酗酒的成年人的失眠嚴重程度。

香料代替糖

在食譜中用香料代替糖可以減少糖的攝入量，并通過消除“對甜食的渴望”來滿足您的食欲。

肉豆蔻、生姜、小豆蔻、椰子和肉桂等香料可以滿足您對濃烈甜味的需求，但不含過多的糖。您可以在午餐時在酸奶中添加肉桂、喝姜茶或用肉豆蔻給雞肉調(diào)味。

控制甜食攝入量

在你的甜食消費之間創(chuàng)造一個間隙可以幫助滿足你對甜食的渴望，而不影響你的體重。

僅在特殊的周末吃糖果或巧克力或喝一杯葡萄酒可以幫助您在一周剩余的時間里保持動力。

“如果-那么”方法

如果您午餐后想吃甜食，可以選擇花生醬蘋果。用替代品代替糖果并考慮進食后可能出現(xiàn)的因果關(guān)系可能是有益的。

適應(yīng)這個想法有助于避免沖動地伸手去拿餅干罐。不要屈服于突然的過量攝入，而是嘗試將你的甜食攝入量與每日卡路里目標內(nèi)預(yù)先計劃的膳食結(jié)合起來。心中有一個計劃可以減少沖動渴望的可能性。

獎勵你自己

你有沒有問過自己為什么想吃糖?大多數(shù)時候，你對甜食的渴望不是因為你的胃，而是因為你的大腦。渴望是心理上的而不是生理上的，就像饑餓一樣。為了取代這種感覺，您可以通過自我保健活動獎勵自己，例如按摩、美甲、長時間熱水浴、鍛煉、聽播客或觀看您最喜歡的電影。

研究表明，運動有助于降低食欲。因此，無論是瑜伽還是拳擊，參加鍛煉后，許多人可能會發(fā)現(xiàn)自己不太愿意吃零食。