仰臥起坐長期以來一直是腹肌練習領域中最受歡迎的運動。但是，如果您不喜歡它們，或者對基于地面的練習感到困難，那么有很多替代方案實際上可以提供相同的(如果不是更多好處)，例如這個三步鍛煉。沒有任何仰臥起坐的機會，這些練習不僅對腹肌有好處，而且對核心肌群也有很好的鍛煉效果。您所需要的只是一對啞鈴和手機計時器。

殘酷的事實是，六塊裝主要是在廚房里制作的，飲食干凈，熱量不足。然而，在日常訓練中加入一些重量絕對會有幫助。根據MiraFit的說法：“通過在腹肌訓練中增加一些重量，你將為你的身體提供適應和成長所需的刺激——這樣你就可以開始看到一些真正的結果。” 他們繼續說道：“腹肌就像任何肌肉一樣。如果你想讓它們變得更加清晰，你需要加強你的訓練。這意味著你要不斷增加負重，以獲得更強壯、更發達的腹肌。”

對于本次鍛煉，您需要完成三項練習，每一項練習都要休息 40 秒，其中休息 20 秒，總共 9 分鐘。其中兩項練習是站立進行的，另一項是在膝蓋上進行的，因此請準備一些柔軟的東西(例如毛巾或運動墊)并穿好的運動鞋以改善您的運動/穩定性。準備好?這是你的鍛煉：

跪著的木砍

站立啞鈴行進(將一個啞鈴放在身邊，另一個舉過頭頂)

跪下站立(將啞鈴放在肩上)

你不需要用很重的啞鈴，從輕到中等的重量開始;任何太重的東西都會影響你的姿勢并可能傷害你自己。此外，如果您有的話，只用一個啞鈴或一個壺鈴就可以完成這些練習。

如果您喜歡這個鍛煉，那么接下來嘗試這個四步站立核心鍛煉，或者這是另一個針對腹肌的三步鍛煉，以防您需要簡短而快速的鍛煉!