如果我們身體的某個(gè)部位更容易被忽視，那么它通常就是我們的核心部位。畢竟，做大量仰臥起坐或平板支撐的想法可能不會(huì)讓你興奮地尖叫(事實(shí)上恰恰相反)。然而，這種站立式腹肌鍛煉不僅可以為平淡無奇的自由體操增添趣??味，而且只需要 10 分鐘。只需拿一個(gè)啞鈴、壺鈴或一個(gè)重水瓶即可。

強(qiáng)大的核心不僅有助于我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、改善我們的平衡和日常運(yùn)動(dòng)，而且研究甚至表明它是預(yù)防背痛的最佳方法之一。根據(jù)高級(jí)脊柱研究所的說法：“您的核心肌肉對于背部健康至關(guān)重要，因?yàn)樗鼈兺耆?fù)責(zé)脊柱的穩(wěn)定性。這些肌肉必須承受您身體的重量，并在負(fù)荷增加時(shí)應(yīng)對挑戰(zhàn)。” 因此，花時(shí)間在我們的核心上對于我們的整體福祉和健康至關(guān)重要，哈佛健康中心表示我們應(yīng)該每周這樣做兩到三次。

本次鍛煉需要進(jìn)行五項(xiàng)練習(xí)，所有練習(xí)都適合初學(xué)者。確保您穿著最好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣如果您不小心掉落啞鈴/水瓶，就不會(huì)發(fā)生事故。您將連續(xù)進(jìn)行所有練習(xí)，中間不休息，完成一輪后，休息 30 秒，然后再重復(fù)練習(xí) 3 次。另外，如果您不知道如何進(jìn)行任何練習(xí)，請務(wù)必查看上面的視頻。這是你的鍛煉：

斜卷腹 - 每側(cè) 15 次

單臂過頭行軍 - 每側(cè) 12 次

環(huán)游世界 - 20 次

站立卷腹 - 20 次

手肘到膝蓋卷腹 - 每側(cè) 10 次

我們希望您發(fā)現(xiàn)這比標(biāo)準(zhǔn)的地板腹肌訓(xùn)練更有趣!我們還在 T3 上提供了更多站立式腹部鍛煉，例如這個(gè)簡單但非常有效的三步動(dòng)作。另一項(xiàng)三步站立腹肌訓(xùn)練也只需要一個(gè)啞鈴，完成時(shí)間甚至更短(只需 9 分鐘!)。然而，如果您正在尋找一種基于地板的日常鍛煉，但仍然沒有仰臥起坐或仰臥起坐，那么請嘗試一下這種五步鍛煉。