現在是正式的寒冷季節(jié)，我們很多人想做的就是依偎在羽絨被里，吃些舒適的食物。因此，鍛煉和保持健康可能在你的議程中處于次要地位。但其實沒必要。這種自重鍛煉非常適合在家進行，因為它不僅不需要任何設備，而且只需要 20 分鐘即可完成 - 這幾乎不是任何時間!

這種自重鍛煉由復合鍛煉組成，這些鍛煉可以鍛煉身體的多個肌肉。這不僅可以增強功能力量，而且還有助于燃燒大量卡路里。這是因為招募更多的肌肉需要您的身體使用更多的能量，從而導致更高的熱量燃燒。但TRX 訓練還補充說，它們還可以提高您的靈活性、平衡性并增強您的核心力量，而無需做仰臥起坐(如果您問我們的話，這相當不錯)。

這種鍛煉是一種“每時每刻”(EMOM) 鍛煉，是一種深受 CrossFitter 歡迎的訓練方式。它的工作原理是，每分鐘你都會做一次新的練習。對于本次鍛煉，您有四項練習，并且您將盡可能多地完成每一項練習。完成全部四次后，您可以休息一分鐘，然后再重復鍛煉三次。準備好?這是你的練習：

第一分鐘：波比跳

第 2 分鐘：徒手深蹲

第三分鐘：俯臥撐

第四分鐘：蝴蝶仰臥起坐

第 5 分鐘：休息

我們打賭這很累，但站起來走動時你也會感覺好多了。我們在 T3 上還有很多類似的鍛煉，例如五步全身鍛煉。它不僅非常適合增強全身力量，而且我們可以確認它的強度比您剛剛完成的鍛煉要低得多。如果您有一對啞鈴或一個壺鈴，那么這種四步鍛煉將有助于增強全身肌肉，而且只需要大約 20 分鐘。